俺又开始减肥啦！

不得不说，因为某些原因的激励（当然是钱！），我准备在当前体重的基础上再减40斤。

熟悉笔者的人都知道，笔者已经在大体重基数上成功减掉了60斤大肥肉（并基本完整的保持到了现在）。因为有了之前成功经验，又有了让我无敌鸡血的动力，所以笔者对这次减肥很有信心。

直接上计划吧！ 其实是直接写在手机备忘录里的，但感觉搬到博客上更有仪式感，嘿嘿嘿。

计划一共分成运动和饮食两个部分。我很喜欢“七分吃，三分练”这句话，在饮食部分中也会有体现。计划难免有遗漏，想到了随时更新。

运动部分

1. 有氧运动（跑步/游泳）完全根据手表的计划来。游泳时可根据情况增加锻炼强度。
2. 每日无氧（俯卧撑，平板支撑，卷腹等）根据身体情况自由安排，但总体强度要根据时间逐步增加。
3. 保护膝盖是首位，量力而行。

饮食部分

1. 每天3L水，运动日适量增加。正常情况下，停止任何人工饮料的摄入。
2. 每日两顿正餐，上午下午各一顿。上午餐按照平日8分饱正常摄入，下午餐低油低碳水高蛋白高纤维，每日可另加一餐抵消饥饿感。
3. 为保证代谢水平正常，每减6公斤，或每个周末,都会进行得到一顿放纵餐（欺骗餐）额度，可以直接用掉，也可以攒起来（嘻嘻）。放纵餐标准：高热量，高营养，忌油腻。我要吃遍成都所有的高级餐厅！！

不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。